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Corrida de fundo

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Um carreira profissional é uma competição em que cada participante tenta cruzar a linha de chegada primeiro. Para atingir esse objetivo, os concorrentes procuram percorrer o caminho necessário no menor tempo possível.

Existem muitos tipos de carreiras. O corridas de fundo são aqueles feitos a pé e que exigem uma grande cobertura distância . É geralmente aceito que as corridas de cross-country tenham um curso de pelo menos 5 quilômetros .

O maratona É a corrida de fundo mais popular. Maratonistas tem que correr 42 quilômetros , uma distância que exige uma preparação física importante. Se a distância a percorrer é 21 quilômetros falar sobre meia maratona .

O corredor queniano Dennis Kipruto Kimetto Ele é um dos principais especialistas em corridas de cross-country. Este atleta tem o recorde mundial em maratonas: 2:02:57 , tempo que marcado em 2014 em uma competição desenvolvida no cidade Alemão de Berlim .

Entre as mulheres o ingles Paula Radcliffe É a figura principal nas corridas de cross-country. Com 2:15:25 , tem o recorde mundial feminino em maratonas, uma marca que entrou 2003 .

Enquanto em um 100 metros de corrida ou em um pós corrida Os atletas devem ser capazes de atingir uma grande velocidade, a resistência é mais importante em uma corrida. Um corredor que não é muito rápido pode obter bons resultados em uma corrida de cross-country, mas não em uma corrida. corrida de velocidade . Pelo contrário, um atleta muito rápido pode ter sucesso nas corridas de velocidade e falhar nas corridas de costas.

As regras de ouro da corrida de baixo

O descanso é essencial

Embora o treinamento esteja frequentemente associado à parte mais ativa da preparação física, não devemos subestimar a quebrar , parte integrante dela sem a qual nos tornamos mais propensos a lesões. Se não descansarmos o suficiente, o corpo não terá a oportunidade de evoluir adequadamente com base no exercício ou reabastecer a energia necessária para uma nova sessão.

Uma das melhores estruturas de treinamento para a corrida de baixo é alocar dois dias intercalados por semana para descansar, e um após cada competição .

A base é a execução contínua suave

Como parte do treinamento de execução em segundo plano, é importante incluir a execução contínua suave para trabalhar o resistência baixo impacto e, portanto, acostuma o corpo a usar gorduras como substrato energético. Além disso, ajuda a aumentar o tamanho do coração, o que resulta na redução das pulsações, forma-se uma maior capilarização muscular e os músculos, tendões e cartilagens se adaptam a um esforço prolongado.

Séries curtas e repetições aumentam nossa velocidade

Com a ajuda de pequenas séries e repetições, podemos promover a força aeróbica, necessária para obter uma resposta do corpo nos momentos cruciais da corrida de fundo. O corpo aprende a reutilizar o lactato para diminuir o nível de fadiga e converte-o em energia.

É necessário mudar o ritmo

Um dos conselhos dos treinadores é trabalhar o método contínuo de intensidade variável. Em outras palavras, faça sessões de longo prazo com uma variação no ritmo organizados em intervalos de tempo, para que picos de fadiga sejam gerados com suas recuperações correspondentes quando o ritmo diminui. Dessa forma, podemos melhorar nossa resiliência durante a corrida de fundo.

A importância do alongamento

Antes e depois do treinamento, é necessário alongar os músculos para aquecer. Isso nos impede de lesões e nos ajuda a recuperar após esforço .

Vídeo: Atletismo - Corridas de Fundo (Setembro 2020).

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